Новые складчины | страница 24

​

Как с помощью акварели передавать вечернюю атмосферу с мягким светом и спокойным настроением? Узнаем в прямом эфире с Екатериной Лагутиной 14 июня в 11:00!

В первой части урока обсудим материалы и распишемся: выполним несколько этюдов на создание фактуры листвы дерева. Поймем, какой кистью и приемом можно передать ту или иную фактуру.

В основной части эфира нарисуем акварелью вечерний пейзаж. Освоим смешение сложных зелёных оттенков и построение глубины пейзажа. Потренируемся создавать мягкие градиенты в небе — плавные переходы от тёплого к холодному. Поймем, как развивать воздушную перспективу за счёт цветовой температуры и насыщенности. Поработаем с приёмами послойной живописи по-сырому и по-сухому, особенно в передаче света в кроне деревьев.

Результат обучения

• Научитесь создавать воздушную перспективу за счёт изменения насыщенности и температуры цвета в глубину;
• Разовьёте способность создавать свет в работе — строить его через цвет, прозрачность и контрасты, без использования белой краски.;
• Потренируетесь строить композицию через свет, форму и силуэтность объектов;
• Поймёте, как контролировать влажность бумаги и кисти для достижения нужных эффектов;
• Поймёте, как уверенно пользоваться кистью: от крупных цветовых пятен до мелких деталей;
• Получите опыт создания цельного живописного пейзажа: от подготовки подмалёвка до финальных акцентов!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В этой книге представлено 8 мастер-классов по вязанию развивающих игрушек для самых маленьких детей, а также 13 вариантов разнообразных игр с ними. Благодаря советам автора по выбору материалов и инструментов, описанию базовых техник вязания, пошаговым инструкциям с фотографиями, а также QR-кодам с видеоуроками, вы научитесь создавать игрушки, которые помогут ребенку развить внимательность, речь, мелкую моторику и многое другое.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В обновлённый цикл "Умных бесед" с проф. Ирзабековым В.Д. о языке и литературе, культуре и истории вошло всё ценное, что было накоплено мною за десятилетия профессиональной деятельности.

Встречи будут проходить еженедельно. Они включают в себя лекционные занятия и домашние задания, а также беседы в режиме прямого общения в закрытом чате для слушателей полного курса, которые получают уникальную возможность задавать вопросы автору напрямую и получать ответы в режиме реального времени.

Что даёт слушателям участие в онлайн-курсе:
- уникальные знания о нашем с вами языке и его истории
- увлекательные повествования об удивительном происхождении многих слов
- повышение собственной речевой культуры
- радостные открытия по-новому осмысленных произведений классической литературы
- проникновение в духовную суть известных сказок
- ознакомление с жизнью удивительных людей, посвятивших свою жизнь словесности и культуре
- совместные поиски ответов на трудные вопросы отечественной культуры и истории
- постижение основ Священного Писания и христианской культуры

Программа 1 месяца
1. Слово, Которое было в начале
2. О какой тайне Евангелия от Иоанна поведал код ДНК?
3. Взломанный код. Язык как важнейший фактор самоидентификации.
4. «Человек — это звучит...». Словеки и «безсловесные»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Эта группа — не просто о рецептах.
Это о знаниях, технологиях и будущем кондитерского дела.

ПРОГРАММА ИЮНЯ

Практический блок:

• Летний ХИТ – торт «Фрезье» в низкоуглеводном варианте, а также dairy-free:
  • миндальный бисквит
  • фисташковый крем-суфле (как сэкономить на фисташковой пасте)
  • клубничное компоте без сахара
  • вариант торта без молочного белка
• Безумно вкусное суфле «Птичье молоко фисташка-малина»
• Мармелад без сахара на пектине: секреты приготовления, отличие от мармелада без сахара из масс-маркета

Теоретический блок:

• Все о подсластителях часть 1:
  • виды, свойства и различия
  • на что обращать внимание при выборе сладостей без сахара из масс-маркета
• Обработка яиц в домашних условиях:
  • всё о сальмонелле
  • альбумин (как работать, где использовать)
  • аквафаба (как готовить, где использовать, для чего не подходит).
• Пектины:
  • виды, область и способы применения
  • пектин NH
• Разбор понятий: низкоуглеводный (НУП) десерт, кето-десерт, палео-десерт, десерт без сахара. В чем отличие от ПП.

Почему подписка, а не курсы?
В 2024 году я завершила цикл групповых курсов, чтобы сконцентрироваться на создании глубокого, структурированного обучающего ресурса.
Теперь все мои знания, исследования и разработки собраны в одном месте — в закрытой группе в Telegram, которая доступна по подписке и будет полноценным профессиональным пособием для кондитеров, пекарей, предпринимателей и просто любителей.

Что вас ждёт в закрытой группе:

• Подарок при подписке — доступ к сборнику из 35 базовых видеоуроков с рецептами тортов и десертов (с пройденных курсов 2019–2024 гг.)
• Новые видео каждый месяц — эксклюзивные рецепты и техники, не вошедшие ни в один из моих курсов. В конце каждого месяца будет публиковаться программа на следующий месяц.
• Перервыпуск обновленных рецептов из пройденных курсов.
• Информационные разделы на разную тематику: от разбора инвентаря и ингредиентов до химии процесса.
• Рецепты и материалы, которые подойдут и новичкам, и опытным профессионалам.

Доступные разделы в группе:

• Подкасты и научные исследования
• Ингредиенты: свойства, нутриенты, гликемическая нагрузка
• Гайды по покупкам: ссылки, рекомендации, бренды
• Бисквиты
• Кремы
• Начинки
• Торты
• Десерты
• Выпечка
• Батончики и конфеты
• Мороженое
• Dairy-free: рецепты без молочного белка (крем-чиз, сырки, чизкейки и т.д.)

Какие актуальные темы будут затрагиваться в группе:

• Адаптация классики под диетический аналог.
• Почему НУП – не обязательно кето.
• Правда и мифы о подсластителях – всё, что нужно знать каждому, кто готовит десерты без сахара.
• Альтернативная мука и крахмалы в низкоуглеводных изделиях – как и где можно использовать.
• Как понизить калорийность десерта.
• Как и кому предлагать свою продукцию – полезно для производителей.
• Лактазная недостаточность – что и кому действительно нельзя и кому можно. Замена молочного белка.
• Важна ли гликемическая нагрузка и как ее рассчитать.
• Проблема масс-маркета «без сахара», ошибки индустрии, которые стоит избегать.
• И многое другое.

Обо мне
Здравствуйте, друзья, коллеги и единомышленники!
Меня зовут Гильмутдинова Ася — технолог и R&D-разработчик рецептов в категории без сахара, лактозы и глютена, с пониженным содержанием углеводов, создатель проекта KETOCAKE.
Уже более 10 лет я создаю и совершенствую низкоуглеводные и диетические рецепты — в моей копилке свыше 250 уникальных разработок, от десертов до выпечки.
Я обучаю как начинающих, так и профессионалов: провожу индивидуальные консультации и тренинги для кафе, пекарен и кондитерских — на русском и английском языках.
В своих блогах я бесплатно делюсь простыми и доступными рецептами, по которым уже готовят десятки тысяч людей по всему миру.

Условия подписки:

• Оплатить подписку и попасть в закрытую группу можно с 1 по 10 июня 2025г.
• В следующий раз оформить подписку можно только 1 августа (стоимость будет выше).
• Материал доступен только в закрытой группе Telegram при действующей подписке (видео и фотоматериал канала нескачевыемые и некопируемые).
• Доступ к материалу канала остается на весь срок действующей подписки.
• Подписка продлевается автоматически каждые 30 дней.
• Эта группа — как готовый учебник с рецептами и полезной информацией: вы изучаете материалы, применяете их на практике и работаете в удобном для себя темпе — самостоятельно, без сопровождения.
• Если вам потребуется индивидуальная консультация или разбор, вы можете оставить заявку на персональное занятие (это отдельная платная услуга).

Присоединяйтесь к нашему сообществу, углубляйте знания и развивайте свои проекты!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Рецепты «Ешь и худей» позволят кушать много, кушать вкусно, похудеть навсегда
Кому подойдут рецепты:

• Рецептник— создан специально для девушек, которые хотят без вреда для здоровья, голодных диет и тренировок создать красивое тело. И быть той самой подругой, которая постоянно жрет и не толстеет!
• Пробовала диеты: ты сидела на диетах, пробовала голодать, но вес возвращается и постоянно тянет на мучное и сладкое
• Считала калорий: постоянно переедаешь или боишься есть любимые блюда
• Занималась спортом: если ты пробовала заниматься спортом, а вес не уходит или наоборот, растет
• Постоянные срывы: у тебя срывы/переедания/откаты. Худела, но вес быстро возвращался

Представь, что ты кушаешь, не голодаешь и каждый день худеешь.
Да-да, это про мои рецепты
Вместо того чтобы сосредотачиваться на подсчете калорий или строгом ограничении, правильное питание учит выбирать правильные продукты, что приводит к естественной потере веса

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс по продажам
Раскройте силу продаж и выведите свой бизнес по изготовлению украшений ручной работы на высокий уровень.

Поверни в строну роста
Ты создаешь красоту - пора научиться с любовью и уверенностью делиться ею с миром
Курс "Энергия продаж" поможет превратить хобби в стабильный источник дохода, без стресса и навязчивых техник

Этот курс для вас, если
Вы устали бояться продавать, не знаете, с чего начать, и хотите наконец превратить хобби в стабильный источник дохода — с лёгкостью, без давления и по-женски.

• Вы хотите продавать без страха и выгорания
• Вам важна поддержка и окружение
• Вы ищете свой путь, а не шаблоны

Курс помогает выстроить индивидуальную стратегию продаж — под ваш темп, ваш стиль и ваш продукт.

Раскройте преимущества

• Осознанный подход к продажам — без страха и выгорания
• Увеличение продаж — узнайте эффективные стратегии продаж, чтобы значительно увеличить объёмы реализации ваших изделий
• Улучшение бизнес-стратегий — переход от "хобби" к "бизнесу", расширение продуктовой линейки, работа с клиентской базой, делегирование и др.
• Повышение уверенности в себе — развивайте уверенность в своих силах и способностях. Ставьте цены, которые вы не боитесь озвучивать
• Укрепление бренда — создайте сильный и узнаваемый бренд, который будет привлекать внимание клиентов и способствовать росту вашего бизнеса

Что вы узнаете

• Освойте стратегии ценообразования, онлайн-продаж, фирменного стиля, маркетинга и взаимодействия с клиентами
• Психология продаж. Как избавиться от страха продаж и обрести уверенность в себе и своём деле.
• Стратегии ценообразования. Как правильно устанавливать цены, чтобы максимизировать прибыль и быть конкурентоспособными. Цена без страха.
• Уникальность и ЦА. Как понять, чем вы отличаетесь и кто ваши люди — чтобы продавать с удовольствием.
• Площадки для продаж. Как выбрать подходящие онлайн- и офлайн-каналы для продвижения. Где искать свою аудиторию и как выстроить стратегию без распыления.
• Эффективный маркетинг. Приёмы продвижения и взаимодействия с клиентами для увеличения продаж. Эмоциональный и визуальный маркетинг.
• Визуал, фото и контент. Как сделать визуал, который хочется сохранять и покупать.

Программа курса

Предобучение: энергия мастера
0.1. Настрой на курс: как пройти путь с удовольствием
0.2. Где взять энергию, чтобы творить и продавать
0.3. Баланс «хочу творить» и «нужно продавать»
0.4. Состояние мастера = результат продаж
0.5. Мини-практики на ресурсное состояние перед съёмкой, диалогом или запуском

Модуль 1. Ты — мастер и бренд
1.1. Принятие себя как создателя украшений
1.2. Уникальность стиля и подхода
1.3. Кто твой покупатель: целевая аудитория в бижутерии
1.4. Первое касание: как заинтересовать с первых секунд
1.5. Ошибки новичков: что мешает продавать уверенно

Модуль 2. Ценообразование и восприятие ценности
2.1. Как посчитать цену без страха
2.2. Что продаёт: материалы или эмоции?
2.3. Скидки: когда уместны, когда вредны
2.4. Работа с разными типами клиентов

Модуль 3. Визуальная и эмоциональная подача
3.1. Фотосъёмка украшений: своими руками на уровне бренда
3.2. Видео-презентация: украшение в движении
3.3. Эстетика упаковки: как добавить ценности без лишних затрат
3.4. Контент, который влюбляет: как визуал влияет на продажи

Модуль 4. Где продавать: онлайн и офлайн площадки
4.1. Продажи онлайн (Instagram, Telegram, ВКонтакте)
4.2. Продажи офлайн - Маркеты, ярмарки, шоурумы
4.3. Как выбрать свою площадку

Модуль 5. Продающий контент и взаимодействие
5.1. Продающие тексты без давления
5.2. Сторис, рилс, эфиры: как и зачем говорить о своих украшениях
5.3. Привлечение аудитории: органика, рекомендации, мини-реклама
5.4. Как создавать «цепляющие» публикации регулярно

Модуль 6. Продажи с душой и без стресса
6.1. Эффективная продажа: из интереса — в покупку
6.2. Как не выгорать от продаж и общения
6.3. Как получать удовольствие от процесса
6.4. Сервис, забота и повторные покупки

Модуль 7. Рост и масштабирование
7.1. Переход от хобби к стабильному доходу
7.2. Как собрать свою базу лояльных клиентов
7.3. Расширение линейки и брендинг
7.4. Делегирование и планирование

Тариф Доверие
Аудиоуроки
Чек-листы и конспекты
Доступ к закрытому чату
Доступ 4 месяца
Курация автором курса

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Рецепты «Ешь и худей» позволят кушать много, кушать вкусно, похудеть навсегда
Кому подойдут рецепты:

• Рецептник— создан специально для девушек, которые хотят без вреда для здоровья, голодных диет и тренировок создать красивое тело. И быть той самой подругой, которая постоянно жрет и не толстеет!
• Пробовала диеты: ты сидела на диетах, пробовала голодать, но вес возвращается и постоянно тянет на мучное и сладкое
• Считала калорий: постоянно переедаешь или боишься есть любимые блюда
• Занималась спортом: если ты пробовала заниматься спортом, а вес не уходит или наоборот, растет
• Постоянные срывы: у тебя срывы/переедания/откаты. Худела, но вес быстро возвращался

Представь, что ты кушаешь, не голодаешь и каждый день худеешь.
Да-да, это про мои рецепты
Вместо того чтобы сосредотачиваться на подсчете калорий или строгом ограничении, правильное питание учит выбирать правильные продукты, что приводит к естественной потере веса

40 завтраков которые насыщают на полдня
убирают чувство голода на 4-7 часов
поддерживают энергию весь день
снижают тягу к еде и голоду
простые рецепты без экзотических ингредиентов

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Рецепты «Ешь и худей» позволят кушать много, кушать вкусно, похудеть навсегда
Кому подойдут рецепты:

• Рецептник— создан специально для девушек, которые хотят без вреда для здоровья, голодных диет и тренировок создать красивое тело. И быть той самой подругой, которая постоянно жрет и не толстеет!
• Пробовала диеты: ты сидела на диетах, пробовала голодать, но вес возвращается и постоянно тянет на мучное и сладкое
• Считала калорий: постоянно переедаешь или боишься есть любимые блюда
• Занималась спортом: если ты пробовала заниматься спортом, а вес не уходит или наоборот, растет
• Постоянные срывы: у тебя срывы/переедания/откаты. Худела, но вес быстро возвращался

Представь, что ты кушаешь, не голодаешь и каждый день худеешь.
Да-да, это про мои рецепты
Вместо того чтобы сосредотачиваться на подсчете калорий или строгом ограничении, правильное питание учит выбирать правильные продукты, что приводит к естественной потере веса

40 обедов и ужинов которые не ведут к отекам

• вкусные, разнообразные, полезные рецепты
• легко приготовить дома, взять с собой на работу или кормить всю семью
• сбалансируют ваши гормоны
• снижают тягу к сладкому

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Рецепты «Ешь и худей» позволят кушать много, кушать вкусно, похудеть навсегда
Кому подойдут рецепты:

• Рецептник— создан специально для девушек, которые хотят без вреда для здоровья, голодных диет и тренировок создать красивое тело. И быть той самой подругой, которая постоянно жрет и не толстеет!
• Пробовала диеты: ты сидела на диетах, пробовала голодать, но вес возвращается и постоянно тянет на мучное и сладкое
• Считала калорий: постоянно переедаешь или боишься есть любимые блюда
• Занималась спортом: если ты пробовала заниматься спортом, а вес не уходит или наоборот, растет
• Постоянные срывы: у тебя срывы/переедания/откаты. Худела, но вес быстро возвращался

Представь, что ты кушаешь, не голодаешь и каждый день худеешь.
Да-да, это про мои рецепты
Вместо того чтобы сосредотачиваться на подсчете калорий или строгом ограничении, правильное питание учит выбирать правильные продукты, что приводит к естественной потере веса

Все рецепты сразу 40 завтраков +40 обедов и ужинов +40 десертов

• Полностью закрывают вопрос питания
• Низкий вес сохранится навсегда
• Подходит для всей семьи

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа:

• Как быть всегда лидером с девушкой
• Как быть лидером в группе людей
• Как знакомиться с двумя девушками
• Как знакомиться с девушками в группе людей
• Как захватывать лидерство в любой компании
• Что делать, если у тебя пытаются забрать лидерство
• Как быть лидером по жизни

Формат: одна трансляция, домашнее задание, поддержка в чате в течение недели.
8 июня в 18:00 по Москве.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

МК «Ягодный микс» — создаём ягоды, которые хочется съесть!

Приглашаю вас в мир сладкого декора! В этом мастер-классе мы задекорируем три круглых жестяных баночки для печенья , которые превратятся в настоящие «тортики» из пластичного гипса. Но Вы можете лепить на любой поверхности!

Что вас ждёт?
Лепим 10 видов ягод : клубнику, землянику, вишню, смородину, крыжовник, облепиху, голубику, ежевику, бруснику и малину.
Добавляем листья, мяты и другие элементы для живой композиции.
Учимся расписывать каждую ягодку акриловыми красками.
Создаём имитацию шоколада, джема и крема.
Разбираем секреты красивой композиции.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Если ты узнаешь себя:

• Тратишь на готовку много времени, сил и денег
• Думаешь, что готовка — это сложно и долго
• Каждый раз думаешь «что бы приготовить», но все равно всё заканчивается доставкой или бутербродом
• Надоело есть одни и те же блюда и не знаешь, что ещё можно приготовить

И ты хочешь:

• Готовить вкусно, быстро и без заморочек каждый день
• Научиться импровизировать на кухне и готовить интуитивно без привязки к рецептам
• Разбираться в техниках приготовления и знать, как подбирать и сочетать ингредиенты, которые есть под рукой
• Создавать у себя на кухне блюда вкуснее, чем в ресторанах
• Питаться разнообразно и навсегда перестать задаваться вопросом «что приготовить сегодня?»

То обучение «Путь на кухню» для тебя

Что ждет тебя на обучении?

• Я хочу передать вам свой подход к готовке — простой и живой. Без заморочек и пафоса. Чтобы вы чувствовали себя уверенно на кухне и готовили с удовольствием, а не из-под палки. Даже рутинная готовка может приносить радость.
• Мы не будем зубрить рецепты. Мы научимся понимать продукт, чувствовать процесс и готовить что-то классное из того, что уже есть в холодильнике.
• Именно этому я и учу. Чтобы кухня перестала быть стрессом — и стала вашим пространством силы.

Спойлер: Программа:

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В самой теплой компании поговорим о самых важных вещах для каждой женщины

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Сеанс управляемой медитации для обнаружения нашей истинной природы (аудиозапись)

Атимонлам (atimonlam) — это акусматическая композиция, цель которой — пробудить внутренний мир, проявляющийся благодаря общему опыту переживания настоящего момента. Она состоит из трёх разных частей. В первой части описывается внешний мир людей и вещей, разнообразный и полный контрастов, полный вопросов, на которые нет ответов. Вторая часть описывает внутренний мир, который пульсирует и дышит, слушает и отвечает. Третья часть скрыта, пребывает в кажущемся движении, абстрактна, легка для восприятия, но не может быть описана словами.

Еши Сильвано Намкай — композитор, родившийся в Италии; он получил образование и работал в области фотографии, кинематографа и информационных технологий для среднего бизнеса. Сейчас он заканчивает обучение по специальности «электронная музыка» в Консерватории имени Луиджи Керубини во Флоренции и пишет музыку на компьютере. Он любит все формы музыки, особенно живую и ту, которая заставляет задуматься и полностью погрузиться в переживание настоящего момента. Намкай Еши использует звуки реального мира, синтезированные звуки и музыкальные инструменты, сотрудничает с музыкантами, но не пользуется стандартными или коммерческими технологиями, а создаёт звуки на компьютере и оживляет в специально создаваемых звуковых средах. В каждую композицию он вкладывает себя и всё, что узнал о мире.

В композиции использованы звуки реального мира — все они происходят из одного и того же места, от предметов, принадлежавших одному и тому же человеку, который очень дорог композитору.

«Это художественное произведение посвящено моему отцу, который научил меня всему, что я знаю и чего не знаю, — благодаря этому я живу счастливо, я свободен.
Я вложил в эту композицию душевную энергию, чтобы передать вам это моё знание — возможно, сначала пробудив в вас любопытство, но впоследствии создав некий воображаемый мир, преображённый в вашем сознании. Я надеюсь, что в процессе разворачивания музыкального жеста звуки приведут вас к открытию вашей собственной истинной природы. Поскольку звук живой, то живой и мир, воображаемый вами, слушателем, и мной, композитором: за пределами слов, которые могли бы его описать, он действительно существует — или, лучше сказать, присутствует». — Намкай Еши.

Список файлов для скачивания:
акусматическая композиция: аудиофайл в формате WAV или FLAC стерео;
аудиофайл в формате MP3 стерео;
аудиофайл в формате WAV или FLAC для системы объёмного звучания 5.1 (домашний кинотеатр);
Руководство по прослушиванию на английском языке в формате MP3 с переводом текстовой расшифровки аудиозаписи на ваш язык.

По умолчанию архив включает в себя оригинальные несжатые файлы WAV для максимальной совместимости. Если вы предпочитаете версию в формате FLAC, пожалуйста, сделайте соответствующую пометку в поле Комментариев при оформлении заказа. Архив с файлами FLAC существенно меньше и проще для скачивани, однако совместимость с вашими устройсвами не гарантируется. Заказывайте FLAC только если вы уверены, что ваше воспроизводящее устройтство поддерживает этот формат.
Студийное качество. Разрядность 24 бита. Частота дискретизации 44100 Hz.
Атимонлам с переводом на русский язык доступен и за пределами России: в интернет-магазине итальянского издательства Shang Shung Publications.

Файл архивного формата .zip. Объём ~1,38 Гб (773 Mb в версии FLAC). (Ссылка на архив с записью будет выслана вам на адрес электронной почты, указанный при регистрации, в течение 5 рабочих дней после оплаты заказа).

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что вас ждёт в клубе

Этап 1
Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
Улучшаем гибкость позвоночника
Восстанавливаем
— Ритм дыхания
— Силу тазового дна и пресса

Этап 2
Повышаем силу
Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
Разучиваем силовые упражнения с собственным весом

Этап 3
Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
На коврике и без гантелей

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...